Calculator ritm cardiac – frecvența cardiacă maximă

Vă puteți determina singură propria frecvență cardiacă, ținându-vă degetul timp de 15 secunde pe încheietura mâinii sau pe artera carotidă, numărându-vă bătăile pulsului. Înmulțiți valoarea și obțineți numărul bătăilor pe minut. De ajutor sunt și aparatele de măsurat frecvența cardiacă; ele se poartă ca un ceas de mână pe al cărui ecran puteți citi frecvența pulsului.

Ca valori orientative pentru un antrenament optim sunt valabile următoarele date:
- formula pentru frecvența cardiacă maximă (FCM) este: 220 minus vârsta;
- pulsul optim pentru arderea grăsimilor: 60 până la 70% din FCM;
- îmbunătățirea fitnessului pentru inimă-circulație: 70% până la 86% din FCM;
- frecvența cardiacă în repaus (după antrenament):

Vârsta	mediu până la bine	foarte bine
20 - 30	110 - 88	86
30 - 40	112 - 88	86
40 - 50	114 - 90	88
50 plus	116 - 92	90

În cazul unor valori mai scăzute se recomandă efectuarea unui test de stres EKG la medic, înainte de a începe antrenamentul.

Aveți grijă mereu să nu vă pierdeți răsuflarea și fiți atenți la semnalele corpului dumneavoastră! Mai puțin poate însemna mai mult - mai puțin stres înseamnă mai mult succes și este o garanție a faptului că rămâneți în joc.