Infarctul - metode simple de a preveni

Bolile de inima sunt prima cauza a mortalitatii la noi in tara si in lume, cu toate ca se numara printre afectiunile cel mai usor de prevenit. Riscul este mai mare daca ai rude care sufera de afectiuni cardiovasculare sau daca ati primit voi insiva un diagnostic precum hipertensiunea arteriala sau colesterolul marit, ambele marind considerabil pericolul de infarct. Daca nu schimbati nimic in stilul  de viata, nici macar tratamentul medicamentos recomandat de medic nu face minuni. Pe langa renuntarea la fumat, alcool, sarea in exces si vizetele regulate la cardiolog, iata ce schimbari trebuie sa mai faceti:

Activitatea fizica - riscuri legate de lipsa activitatii fizice, ce exercitii putem practica

Cel mai sanatos si cel mai simplu mod de a face miscare este mersul pe jos, plimbarea in pas vioi. Alte variante mai sunt inotul, ciclismul, gradinaritul si  activitatea in jurul casei. Diversele sporturi sunt utile desigur, cu conditia sa nu se cultive spiritul de competitie. Stresul generat de competitie ar putea anula tot efectul benefic al miscarii. Cel mai bine este ca exercitiul fizic sa fie practicat afara, in aer liber si in zone cat mai putin poluate, preferabil in parcuri, gradini, paduri. Atentie insa, cand este ceata este periculos practicarea exercitiului fizic intens (ceata aduce aproape de suprafata pamantului foarte multe impuritati care pot patrunde adanc in plamanii nostri, daca practicam in aceste conditii exercitii fizice intense.

De asemenea, atentie cand este vant, cand facem miscare fizica transpiram mai mult si putem raci usor. Exercitiul fizic trebuie practicat in mod regulat si pentru a fi eficient trebuie sa dureze cel putin 15-20 de minute, fara intrerupere, intr-un ritm vioi. Beneficiile cele mai mari se ating adoptand un program de exercitii fizice zilnice, care sa dureze 30-40 de minute. Pentru cei ce au probleme cu excesul ponderal, durata exercitiilor fizice trebuie crescuta la o ora pe zi, eventual in 2-3 reprize. Persoanele cu probleme cardiace trebuie sa consulte medicul in legatura cu felul exercitiilor fizice pe care trebuie si pot sa le faca.

Miscarea fizica este vitala pentru organism, este datatoare de viata iar cine practica exercitiul fizic are foarte multe beneficii:

• In primul rand, se simte mai bine, viata e gustata mai bine, iar buna-dispozitie pe care o ofera miscarea fizica este de durata, desigur cu conditia ca miscarea fizica sa fie continuata. Mai mult,  hormonii responsabili de aceasta stare de buna dispozitie, care urmeaza exercitiului fizic, s-au dovedit a fi promotori ai sanatatii.
• Are o inima puternica. Nu este un avantaj de ici, de colo, intr-o lume in care unul din doi oameni moare din cauza unei boli de inima. Miscarea fizica scade tensiunea arteriala si pulsul de repaus, protejand astfel inima si vasele de sange.
• Miscarea fizica scade nivelul colesterolului LDL (colesterolul rau) si creste HDL (colesterolul bun), ceea ce este un avantaj extraordinar pentru inima si vasele de sange.
• Prin miscare fizica, oasele se intaresc, aceasta ajutand la fixarea calciului si a altor minerale. Acest lucru este in mod deosebit important la persoanele de peste 50 de ani, care pierd din ce in ce mai mult calciu si masa osoasa.
• Exercitiul fizic combate depresia, ceea ce este extrem de benefic, avand in vedere ca procentul de oameni descurajati, deznadajduiti, din zilele noastre, este in continua crestere si chiar va lua locul bolilor de inima in cativa ani. De asemenea inlatura anxietatea si combate stresul.
• Sporeste vigoarea si eficienta in toate domeniile vietii, te face sa ai efectiv pofta de viata.
• Ajuta la mentinerea unei greutati corporale ideale prin dezvoltarea musculaturii si arderea grasimii.
• Este unul din cele mai bune somnifere.
• Stimuleaza gandirea, vointa si favorizeaza cultivarea unei dispozitii optimiste, pozitive.

Riscuri legate de lipsa activitatii fizice:

• Cei care nu fac miscare fizica si traiesc o viata inactiva au un risc mai mare fata de multe forme de cancer.
• De asemenea, lipsa miscarii fizice duce la obezitate, care, la randul ei, genereaza o serie intreaga de boli.
• Sedentarismul este responsabil si de aparitia timpurie si agravarea osteoporozei. Osteoporoza consta in scaderea calciului si sarurilor minerale din oase, in scaderea densitatii acestora. Oasele devin mai fragile, se pot fractura foarte usor, la cele mai mici lovituri.

Avand in vedere cat de mecanizata este societatea de astazi, este atat de necesar sa avem in atentie miscarea fizica. Exercitiul fizic este incontestabil, unul din cele mai eficiente mijloace terapeutice. Nu exista nici un medicament care sa rivalizeze cu el. Exercitiul fizic regulat contribuie la prevenirea si vindecarea sau cel putin ameliorarea a numeroase boli ca angina pectorala, hipertensiunea arteriala, diabetul zaharat, osteoporoza, nevroze s.a.

Calculator ritm cardiac – frecvența cardiacă maximă

Vă puteți determina singură propria frecvență cardiacă, ținându-vă degetul timp de 15 secunde pe încheietura mâinii sau pe artera carotidă, numărându-vă bătăile pulsului. Înmulțiți valoarea și obțineți numărul bătăilor pe minut. De ajutor sunt și aparatele de măsurat frecvența cardiacă; ele se poartă ca un ceas de mână pe al cărui ecran puteți citi frecvența pulsului.

Ca valori orientative pentru un antrenament optim sunt valabile următoarele date:
- formula pentru frecvența cardiacă maximă (FCM) este: 220 minus vârsta;
- pulsul optim pentru arderea grăsimilor: 60 până la 70% din FCM;
- îmbunătățirea fitnessului pentru inimă-circulație: 70% până la 86% din FCM;
- frecvența cardiacă în repaus (după antrenament):

Vârsta	mediu până la bine	foarte bine
20 - 30	110 - 88	86
30 - 40	112 - 88	86
40 - 50	114 - 90	88
50 plus	116 - 92	90

În cazul unor valori mai scăzute se recomandă efectuarea unui test de stres EKG la medic, înainte de a începe antrenamentul.

Aveți grijă mereu să nu vă pierdeți răsuflarea și fiți atenți la semnalele corpului dumneavoastră! Mai puțin poate însemna mai mult - mai puțin stres înseamnă mai mult succes și este o garanție a faptului că rămâneți în joc. 

Activarea metabolismului - De ce este miscarea benefica sanatatii?

Chiar daca nu este numai pentru simplul consum de calorii, exercitiul fizic este fundamental pentru pierderea si controlul greutatii. Miscarea contribuie, impreuna cu o alimentatie corecta, la activarea metabolismului. De exemplu daca am alerga o ora pe zi, nu am reusi sa consumam decat 400-500 kilocalorii, care sunt echivalentul unei mese de spaghete cu suc de rosii. Daca in schimb vom creste cu cateva zeci de kilocalorii pe ora metabolismul nostru de baza, in 24 de ore vom vedea ca am consumat mai mult de 1000 de kilocalorii.

Nu este usor de obtinut acest rezultat, dar un lucru este sigur: mancand din ce in ce mai putin si reducand mereu aportul de calorii se obtine mai curand efectul contrar, adica acela de a contribui la o ulterioara incetinire a metabolismului. Mecanismul ar fi urmatorul: daca stiu ca am mai putina benzina, incetinesc pentru a economisi benzina, adica reduc consumul. Asa si organismul percepe scaderea de aport caloric, drept o urgenta la care poate reactiona numai conservand rezervele existente si deci consumand mai putin. Deci mecanismul pierderii de greutate se blocheaza si cand reincepem sa mancam se acumuleaza din nou grasime, ba chiar mai mult. De aceea este important atat exercitiul fizic cat si activarea metabolismului, iar pentru a obtine acea dorita reactivare metabolica trebuie sa conferim ritm intregii zile.

Beneficiile exercitiilor fizice regulate nu intervin numai la nivel metabolic sau de slabire. Multe cercetari au aratat ca activitatea motorie regulata are urmatoarele efecte pozitive asupra organismului:

- cresterea longevitatii 

- reduce aparitia bolilor cardiovasculare, hipertensiune si hipercolesterolemie

- actiune protectoare fata de cancerul de colon, cancerul la san precum si reducerea incidentei tumorilor pulmonare si endometriale

- prevenirea diabetului de tip 2 si sindromului metabolic

- protectia osoasa si prevenirea osteoporozei

- ameliorarea controlului motor si a echilibrului

- ameliorarea starii de sanatate, a capacitatilor cognitive, reducerea depresiei, anxietatii si insomniei.

Beneficiile exercitiilor cardio

Dansul aerobic este o activitate cardiovasculara revitalizanta cu numeroase beneficii importante. Te va ajuta sa arzi cat mai multa grasime si cat mai multe calorii si iti va afecta in mod pozitiv tonusul pielii, rezistenta, starea generala de sanatate, fizica si emotionala.

Iata cateva dintre beneficiile metodei cardiovasculare:

• Arderea grasimilor si a caloriilor: metoda cardiovasculara este conceputa astfel incat corpul sa poata arde cat mai multa grasime si cat mai multe calorii in timpul alocat. Pana si creierul se implica, deoarece faci miscari diferite, nu repeti aceeasi miscare ca la alergat sau la mersul pe bicicleta. Si spre deosebire de alte tipuri de antrenament, se bazeaza pe o miscare continua, astfel incat vei obtine rapid rezultate vizibile.
• Tonusul pielii: odata ce ti-ai remodelat structura si ai obtinut o silueta supla, exercitiile cardiovasculare sunt esentiale pentru intinderea pielii si pentru muschi (deci se elimina si infama celulita).
• Rezistenta: facand in mod regulat exercitii cardiovasculare iti sporesti rezistenta, incurajezi toate schimbarile pozitive aduse de exercitiile pentru conturarea muschilor si iti lucrezi muschii in mod strategic, facandu-i mai fermi si mai tonifiati, nu doar mai mari. Aceasta rezistenta iti va permite sa executi corect toate miscarile si exercitiile. 
• Sanatatea fizica: de fiecare data cand vei face exercitii cardiovasculare, vei transpira si te vei detoxifia. Pielea va avea o noua stralucire, iar tu vei fi mai flexibila. In acelasi timp, inima si plamanii vor deveni mai puternici. Reduci riscul aparitiei bolilor de inima si a cancerului.
• Sanatatea emotionala: sa te simti minunat nu inseamna numai sa arati bine, inseamna sa te simti bine. Sporindu-ti rezistenta si intarindu-ti muschii, vei schimba modul cum te simti in propria piele. Vei fi intr-o dispozitie mai bun, ba chiar vei dormi mai bine.

Exercitiile cardiovasculare sunt recomandate atat femeilor cat si barbatilor pentru o viata lunga, sanatoasa si un tonus de invidiat.