Avand in vedere imensa varietate de produse alimentare si informatiile deseori contradictorii pe care ni le ofera media despre diverse diete, poate fi dificil sa alegem alimentatia potrivita. Alimentatia joaca un rol important in mentinerea sanatatii si longevitatii, dar foarte multi dintre noi isi schimba dieta doar pentru a slabi. Aceasta atitudine face mai mult rau decat bine: devenim atat de obsedati de scaderea in greutate, incat nu mai mancam cum trebuie. In plus, preocuparea fata de greutate nu inseamna ca slabim, de fapt ne ingrasam.
Iata 15 obiceiuri ce ar trebui sa le avem in vedere zi de zi pentru sanatatea noastra:
1. Alegeti numarul total de calorii care corespunde inaltimii si constitutiei voastre.
2. Limitati consumul de grasimi saturate si grasimi trans la mai putin de 20 g/zi.
3. Aveti grija ca grasimile sanatoase (de exemplu ulei de masline, ulei de rapita, avocado, seminte, peste si nuci) sa alcatuiasca aproximativ 25% din totalul zilnic de calorii.
4. Consumati vitaminele potrivite si evitati-le pe cele care nu sunt bune pentru voi.
5. Consumati mineralele potrivite si evitati-le pe cele care nu sunt bune pentru voi.
6. Consumati micronutrientii potriviti si evitati-i pe cei care nu sunt buni pentru voi.
7. Mancati 4-5 portii de fructe zilnic (o portie este aproximativ cat pumnul vostru).
8. Mancati 4-5 portii de legume zilnic.
9. Consumati 25 g fibre zilnic.
10. Consumati 30 g de nuci zilnic.
11. Mancati 10 linguri de sos de rosii pe saptamana.
12. Consumati unul sau doua pahare de alcool pe zi daca nu sunteti predispus la abuz de alcool sau droguri ( femeile pot consuma intre o jumatate de pahar si un pahar pe zi, iar barbatii intre unul sau doua pahare pe zi, nu mai mult).
13. Consumati 31 mg de flavonoide zilnic (alimente ce contin flavonoide precum ceapa, usturoiul, rosii, vinul rosu s.a).
14. Evitati zaharurile simple.
15. Mancati trei portii de peste pe saptamana ( de exemplu macrou, hering, somn, somon, ton, sardine si chiar fructe de mare).
Probabil unele dintre aceste obiceiuri le-ati mai auzit, sau poate chiar le respectati, iar in caz ca nu le respectati e timpul sa faceti o schimbare benefica in viata voastra.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu